もう一杯、コーヒーを淹れる誘惑の前に、デスクに置いておきたい健康的にエネルギー補給ができるスナックを考えてみましょう。従業員の健康を重視する企業が増えている今、オフィスでのスナッキングを見直す時です。これは、気分、思考、そして働きに影響を与えます。生産性やモチベーションが低下しているなら、適切なスナックが一日中そのレベルを維持するために必要かもしれません！
食べ物と生産性の関係
午後の疲れが仕事の生産性を妨げていませんか？それを防ぐ方法があれば素晴らしいと思いませんか？ この疲れの原因は脳にあります。脳は体重のわずか2％しか占めていませんが、エネルギーの20％を消費します。他の臓器や筋肉とは異なり、エネルギーを蓄えることができないため、常に酸素とエネルギーを供給する必要があります。 脳と体を燃料する食べ物の関係は、生産性に大きな影響を与えます。健康的なスナックを食べることで午後の疲れを避け、一日中生産的でいるための秘密です。仕事の目標を達成するための力となります。 スナックを共有することで、同僚とのコミュニティ意識が育まれ、社交的な雰囲気が生まれ、職場がより居心地の良い場所になります。
生産性を高めるためのおすすめオフィススナック
食べ物はパフォーマンスを支えます。仕事の生産性を高めるために、次回の買い物リストに以下のスナックを加えて、デスクに常備しましょう。
1. ナッツ
ナッツが健康的なスナックであると聞いたことがあるでしょう。ナッツは心臓に優しい利点が多く、LDL（「悪玉」コレステロール）を下げる効果があります。ナッツは良質なタンパク質と健康的な脂肪のバランスを提供し、食物繊維も豊富です。これにより、食事の合間に満腹感を得られ、不健康なスナックの欲求が減ります。 ナッツとドライフルーツを組み合わせたトレイルミックスを用意すれば、オフィススナックをさらに楽しめます。ダークチョコレートやココナッツを加えたミックスもあり、甘いものが好きな方にもぴったりです。
2. グラノーラバー
グラノーラバーはタンパク質と食物繊維が豊富で、仕事中のエネルギーを補給してくれます。オート麦、ドライフルーツ、ハチミツが使われており、エネルギーを効率的に補充できる美味しいスナックです。
不健康な砂糖が含まれていないため、食後にだるさを感じることはありません。
3. エナジーボール
エナジーボールはグラノーラバーのようなもので、スナックしやすいようにボール状に形成されています。オート麦、ドライフルーツ、ナッツ、デーツ、自然な甘味料などの健康的な材料を使用します。自宅で作ると持ち運びも簡単です。
エナジーボールは使用する材料によってさまざまな栄養素を提供しますが、一般的な材料の場合、良質な炭水化物、健康的な脂肪、食物繊維、タンパク質が含まれています。一つあたり100〜250カロリーで、満腹感を得られ、忙しい仕事の日を支えます。
4. ゆで卵
ゆで卵は準備が簡単なオフィススナックです。たんぱく質が豊富で、忙しい仕事中の脳と体のエネルギーをサポートします。また、手軽に作って持ち運べるのも嬉しいポイントです。
一つの卵にはタンパク質、カルシウム、鉄分、ビタミンA、B6、B12が含まれています。さらに、ゆで卵は記憶力や脳の活力を向上させるコリンの供給源でもあります。
5. ドライシード
ナッツと同様に、ドライシードも栄養価が高く、味わいも満足できるオフィススナックに最適です。さまざまな種類のドライシードがあり、それぞれ独自の栄養素を提供します。
かぼちゃの種はマグネシウム、健康的な脂肪、亜鉛の優れた供給源です。他にも、ひまわりの種やフラックスシードなどがあります。
ドライシードは、多様な楽しみ方ができる素晴らしいオフィススナックです。単独で楽しむことも、他の健康的なスナックと組み合わせることもできます。
6. 新鮮なフルーツ
季節によってさまざまなフルーツが手に入ります。新鮮なフルーツをオフィスに持って行くのは良いアイデアです。ビタミンや栄養素が豊富で、美味しいスナックになります。
人気のフルーツスナックには、リンゴ、ブドウ、バナナ、ベリー、チェリートマト、キュウリなどがあります。
7. ローストひよこ豆
ひよこ豆は、オフィススナックとして楽しめるスーパーフードの一つです。グルテンフリーで、タンパク質を増やしたい方やビーガンの方にも最適です。ひよこ豆はビタミンB6、鉄分、マグネシウムが豊富です。
自宅でローストすると、ひよこ豆の風味、香り、食感が引き立ち、スナック体験がより楽しくなります。お好みのスパイスで味付けすることもできます。
8. クラッカー
全粒粉や高タンパクの材料で作られた健康的なクラッカーをストックしましょう。砂糖が少ないものを選んで、血糖値の急上昇を避けましょう。
スナックをより満足させるために、クラッカーとスモークサーモン、ツナパウチ、フムスなどの健康的なオプションを組み合わせてみてください。
9. ポップコーン
エアポップしたポップコーンは全粒穀物で、バターや塩を控えめにすれば低カロリーのスナックになります。ハーブや栄養酵母で味付けすると、さらに美味しくなります。
スナックを整理するためのヒント
スナックステーションの作成
オフィスにスナック専用のエリアを設け、さまざまな健康的なオプションを用意して、従業員がより良い選択をするよう促しましょう。
みんなで持ち寄り
「スナック交換日」を企画し、みんなのお気に入りのスナックを持ち寄ることで、選択肢を多様化し、新しいものを試す機会を提供します。
ポーション管理
スナックを小分けにして提供し、過剰摂取を避ける工夫をしましょう。小さな袋や容器を使うと、ポーションを管理しやすくなります。
適切なエネルギー補給
体に適切な燃料を与えることで、会議や締切に追われる日々の活動を維持できます。健康的で贅沢なスナックを取り入れることで、生産性と士気を大幅に向上させることができます。意識的なスナックを選ぶことで、体を栄養補給するだけでなく、より楽しくつながりのある職場を作ることができます。生産性を向上させ、脳と体を養うために、これらの健康的なスナックを選び、あなたのオフィス体験を向上させましょう。